サプリメントのＱ＆Ａ
 サプリメントの効果的な飲み方ってありますか？
サプリメントの摂り方についてですが、どのようにするのがベストでしょうか。知り合いに聞いてみたら、食後や寝る前など人によってバラバラです。
サプリメントの栄養素の多くは、食事で摂る栄養素と一緒に摂取したほうが吸収率が高まります。飲む時間についての表示がないものは、食後すぐ後に飲むのがよいでしょう。
また、ビタミンB群やビタミンCのような水溶性ビタミンは、多く摂っても尿として排出してしまうので、いっぺんに摂らず、必要量をこまめに摂るのが効果的です。また、ビタミン類は水道水の塩素に弱いので、浄水器の水かミネラルウォーターで飲みましょう。
何種類も同時に飲んでも大丈夫？
売り場に行くとたくさんの種類があって、あれもこれも必要に思えてきます。サプリメントって数種類をいっぺんに飲んでも大丈夫ですか？
マルチビタミンやミネラルを基本に他のサプリメントをプラスするのは問題ありませんが、たくさん飲むほど健康によいというわけではありません。同じ成分や、体内で同じようなはたらきをする成分を多量に摂取すると、頭が重く感じたり、発疹が出るなど過剰症を引き起こす場合もあります。表示されている飲み方（お召し上がり方）にある量を守って飲みましょう。
薬服用中はサプリメントを飲む前に医師や薬剤師に相談した方がいい？
サプリメントって「食品」に分類されているのに、どうして薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談したほうがいいの？
薬と一緒に飲んでも基本的には問題ありませんが、たとえばコレステロール値を下げるメバロチンという薬とナイアシンを併用すると、メバロチンの副作用が強まるという例のように、栄養素によっては薬に影響を及ぼすものもあります。薬を服用している場合は、専門医に確認したほうがよいでしょう。
金額の高いサプリメントの方が効果はいいの？
サプリメントを選ぶときに、同じ成分でもメーカーによって金額が全然違うので迷ってしまいます。高い方が効果がありそうな気がするのですが、実際はどうなのでしょうか？
良いサプリメントを製造するためには、それなりの研究費や開発費がかかります。その場合当然ですが、標準よりも高くはなります。しかし、気をつけなければいけないのは「高いから効果がある」と思わせるための戦略として高価な価格設定をしているメーカーも中にはありえるということです。その場合、当然品質=価格ではありません。
サプリメントは毎日続けるものだけに、無理のない価格帯を選ぶことが望ましいと言えます。
製品表示はどうチェックした方がいい？
製品の表示を参考にサプリメントを選ぶ際、どのような点に注意してチェックしたらいいですか？
原材料名は、カプセル中身や被包剤関係なく分量の多い順に表示されていますので、摂りたい成分が、原材料の上位に記載されているものを選びます。
また、摂りたい成分の「内容物（含有量）」もチェックすること。
内容物は、他の成分や添加物を含む「内容量」に対して、ある成分の純粋な量のことです。たとえば、Aの製品は内容量200mg×100粒、Bの製品は内容量250mg×50粒で、一見Bの製品の方が摂りたい成分の量が多いように見えても、Aは内容物が150mg、Bは100mgであれば、Aのほうが摂りたい成分の量が多いということになります。
「天然物」と「合成物」の違いは？
健康食品やサプリメントの中には、天然の成分と合成の成分があると聞きましたが、効果に差はありますか？ どのように違うのでしょうか。
「天然もの」は、植物など天然素材を原材料として使っているもの。これに対して、「合成もの」は化学的な化合物を用いているものです。
天然ものは、もともと植物に含まれている「ファイトケミカル」という成分のはたらきにより、体内への吸収率が合成ものよりも高いと言われます。
天然成分が100％に近いほど希少価値が高く採取に手間もかかるため、高価になりますが、天然志向につけこんで、高価して天然ものに見せかけた悪質な製品もあるので要注意。
安全性の面では、天然ものも、合成ものも、問題はないとされています。日常的に摂りたい栄養素は安価で良心的なものを選ぶというのも、ひとつの方法です。
添加物の種類はどんなものがありますか？
添加物ってどのくらいの種類があるんですか？ また、どのような働きがあるのでしょうか。
増粘剤・充填剤・結合剤（賦形剤）は、固まりにくい栄養素を錠剤の形にするため、ベースとして使用されており、ショ糖脂肪酸エステル、セルロース、レシチンなどがあげられます。
甘味料は味覚を良くする為に、砂糖、ソルビートル、アスパルテーム、カンゾウ抽出物、ステビア抽出物などが使用されています。
香料は、その名の通り香り付けのためのみに使用されますが、種類は合成・天然由来のものと様々です。
着色料は、食用タール色素、葉緑素、その他の天然色素などが使用されています。 製造過程や保存法の面で、サプリメントには必ずといっていいほど、天然・合成に限らず添加物が使用されています。その中でも必要最低限の使用に抑えられている製品を選びたいですね。
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最終更新日:2017/2/6
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